منتديات احباب الجزائر
اهلا وسهلا بزائرنا نتمنا ان يعجبك منتدنا ولا تبخل علينا بتسجيل ومسهماتك وشكرا
منتديات احباب الجزائر
اهلا وسهلا بزائرنا نتمنا ان يعجبك منتدنا ولا تبخل علينا بتسجيل ومسهماتك وشكرا
منتديات احباب الجزائر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات احباب الجزائر

منتداالاصحاب الجزائرى
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
amina

amina


عدد المساهمات : 42
نقاط : 66
تاريخ التسجيل : 05/05/2011
العمر : 30

كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان   كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان Emptyالجمعة مايو 20, 2011 2:36 pm

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان
ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات
وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس
ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..
وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل
الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية:
•عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة
اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
•تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
•تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي
كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها
والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة
التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

•توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
•لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا
لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من
التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
•يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد
تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن
ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس
الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:
•عند استلام ورقة الاسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل
الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

•ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة
حتى لايطغى سؤال على آخر
•ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن
منذ البداية درجات أكيدة
•انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز
على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
•لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
•لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل
مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
•اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض
عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ...
هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز ...

وبالتوفيق للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ღ Super Safer ღ

ღ Super Safer ღ


عدد المساهمات : 60
نقاط : 104
تاريخ التسجيل : 08/05/2011
العمر : 30

كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان   كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان Emptyالسبت مايو 21, 2011 6:21 am

هذي وحدها
.
لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
.
شكراااا على الموضوع
صح خلصنا الامتحانات في الوقت الحالي مي مزال الصح العام الجاي ربي يستر
وبالتوفيق للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
walidsadam
Admin
walidsadam


عدد المساهمات : 273
نقاط : 655
تاريخ التسجيل : 29/03/2011
الموقع : http://walidsadam.blogspot.com/

كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان   كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان Emptyالأحد مايو 22, 2011 8:09 am

كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان T031
جميل الموضوع شكراااااااااا cheers cheers cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sadamwalid.forumalgerie.net
 
كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اجوبةولد كسول في الامتحان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات احباب الجزائر :: الفئةاالاولى :: منتدا حواء-
انتقل الى: